耳虫效应自我恢复的经历？
耳虫效应是一种无意识的心理现象，通常是由于人们听到某些特定的音乐或声音而引起的一种生理反应。以下是我个人经历过的耳虫效应自我恢复的经历：
1. 接纳和放松心态：首先，我认识到耳虫效应是一种自然的心理现象，不必过于担心和焦虑。我尝试保持放松的心态，不去过度关注它，而是接纳它的存在。
2. 转移注意力：当我发现耳虫效应出现时，我会尝试转移注意力，例如专注于其他事情，例如阅读、学习或与朋友交流。这样可以让我的思维从那些重复的音乐或声音中转移出来。
3. 创造新记忆：我尝试通过创造新的记忆来覆盖那些重复的音乐或声音。我会与朋友一起出去玩，尝试新的活动或学习新的技能。这些新的记忆有助于淡化耳虫效应。
4. 调整环境：如果我在家中或工作场所经常听到引起耳虫效应的音乐或声音，我会尝试调整环境。例如，我会减少听到这些音乐或声音的频率，或者选择在不同的时间或地点进行活动。
5. 自我暗示：我尝试通过自我暗示来缓解耳虫效应。我会告诉自己，这只是一种暂时的心理现象，只要我保持冷静和放松，它就会逐渐消失。
6. 寻求帮助：如果耳虫效应持续时间较长或对我的生活造成严重影响，我会寻求专业帮助。我会咨询心理医生或认知行为疗法师，以了解更多关于耳虫效应的信息，并学习更有效的应对方法。
通过以上方法，我逐渐克服了耳虫效应，并学会了如何自我恢复。每个人的情况可能会有所不同，所以可以根据个人情况选择适合自己的方法来缓解耳虫效应。
一，平时不要沉溺于音乐、歌曲，特别是某首歌，反复听。
三，某首歌在脑中太突出的话，你可以再适当听点别的音乐，冲淡一下那首歌。
四，耳虫来的时候，可以户外活动、运动、散心一下，或者找人聊聊天，换换脑子。
五，你说什么事情也干不成，其实状态不佳时，你可以抄写一些东西，做做家务——这些简单的事务。
六，严重的话，咨询心理医生。
七，耳虫现象，***都有，偶尔出现也是正常，你也不要过于烦恼、纠结了。自然一点。
虫耳效应？
说的是耳虫效应吧！
当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被***了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做“耳虫效应”。
耳虫（earworm）是一种无意识（不由自主）的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫，还把“耳虫” 引起的这种感觉称作“认知瘙痒”，就好像你总忍不住想去挠（回想）它。这种现象由来已久，要不怎么有“绕梁三日，余音袅袅”，“余音袅袅，不绝如缕”的说法呢。
一、虫耳效应：“耳虫”（英文：Earworm）又称“耳朵虫”，这个词把爬进脑中的音乐形象地比喻成一只虫，所有不可控制的脑海中响起的旋律，都可称为是耳朵虫现象。
二、对于喜欢音乐的人来说，“耳虫”有时已经成了一个动词，体现某些歌曲、乐曲在他们大脑中挥之不去，时常“不请自来”、循环播放的那种纠结状态。在大脑中，信息往往都是根据信息之间的相关性而存储的。一些提取的线索一旦出现，就会自动触发相关信息。
三、英国雷丁大学的心理学家菲利普·毕曼发现，耳朵虫的旋律一般都只是音乐中的一小段，其中33%是经常“周而复始”的副歌部分，27%是歌曲的其他部分，只有28%的情况重复的是整首歌曲。《月亮之上》、《最炫民族风》、《忐忑》、《江南style》、《法海你不懂爱》都被列入“耳虫歌”。
